Como fazer uma dieta saudável para perder peso de forma rápida?

Fazer uma dieta saudável para perder aqueles quilinhos é essencial. Dietas radicais nunca são recomendadas pelos especialistas em nutrição! Além disso, as dietas para emagrecer de forma rápida na maioria das vezes não funcionam de forma permanente e em pouco tempo a pessoas recupera o peso perdido.

O mais importante dentro de uma dieta é adquirir hábitos alimentares saudáveis seja para emagrecer, ganhar ou apenas manter o peso. Além disso, a pratica de atividades físicas são essenciais para perder peso. Hoje vamos dar algumas dicas de dieta saudável para conseguir emagrecer.

Dicas para ter uma dieta saudável

  • Nunca fique mais de 4 horas sem se alimentar;
  • O sono é muito importante para controlar a sensação de saciedade do nosso organismo;
  • Ingira pelo menos dois litros de água diariamente;
  • Coma salada em todas as refeições;
  • Prefira alimentos integrais, eles ajudam o organismo a funcionar muito melhor
  • Fique longe do sal, ele favorece a retenção de líquidos, prefira os temperos naturais desidratado;
  • Opte por alimentos cozidos na água ou no vapor e assados;
  • Se comer demais em um dia, não tem problema
  • Aliás, é mega indicado se consultar com uma nutricionista ou nutrólogo.

Como planejar suas refeições para ter uma dieta saudável

Vamos ver como seria uma refeição planejada para a ingestão de 2000 mil calorias diárias.

No café prefira cereais, frutas, oleaginosas e pão integral. Para tomar que tal sucos naturais, chás, café, leite ou água de coco. Nessa refeição é importante ingerir cerca de 20% das calorias consumidas em um dia.

Para o lanche da manhã a refeição precisa ser leve, os mais indicados são frutas, alimentos integrais e naturais e oleaginosas. Para beber pode repedir o do café da manhã. Fique atenta a quantidade de calorias que não deve ultrapassar as 100 calorias.

O almoço deve ser dividido em quatro partes. Duas partes são de saladas e legumes. A terceira parte são fontes de carboidratos e por último uma fonte de proteína. O ideal é consumir cerca de 600 calorias, para beber prefira sucos naturais e chás.

Aliás, o lanche da tarde deve ser um pouco diferente do dá manhã. Você deve ingerir cerca de 300 calorias. É bom ingerir proteínas, carboidratos e gordura boa. Quando falamos nesses alimentos naturais e integrais, estamos falando de opções como iogurte, castanhas, cereais, frutas secas, chás e cafés.

Já no jantar é importante dar preferência a proteínas de digestão simples. Assim, como os carboidratos. Consuma também vitaminas, minerais e gorduras boas. Uma porção de fruta como sobremesa é ideal.

Por fim, na ceia deve ingerir proteínas. Frutas são a melhor opção, se preferir pode comer uma torrada integral, essa refeição não deve ultrapassar 100 calorias.

O importante é manter o consumo de frutas, legumes e verduras alto, ingerir bastante água e fazer refeições pequenas.

Dietas para perder peso

Existem muitas dietas para perder peso que você pode fazer para perder uns quilinhos extras. As mais famosas são:

  • Dieta Low Carb;
  • Dukan dieta
  • Dieta dos pontos
  • Dieta das proteínas
  • USP lançou sua dieta
  • Dieta paleolítica
  • Dieta cetogênica
  • Detox a dieta para desintoxicar
  • Dieta do ovo cozido
  • Dieta mediterrânea

Ainda existem outras coisas que você pode fazer para ajudar a emagrecer. No vídeo abaixo tem uma receita bacana de chá bomba para perder uns quilinhos rápidos.

Como calcular seu IMC para uma dieta saudável

Se você não sabe se está com seu peso ideal. tem uma forma simples de saber se você precisa fazer uma dieta saudável. Para isso, faça o cálculo do seu IMC, que é o índice me massa corporal.

A conta é simples: IMC = Peso ÷ (Altura × Altura). Vamos a um exemplo: MC = 80 kg ÷ (1,80 m × 1,80 m) = 24,69 kg/m2 (Peso ideal).

Além disso, o peso estando irregular, a pessoa pode sentir alguns sintomas, que nem sempre o identificam devido ao excesso de peso. Por isso, na tabela abaixo, além do IMC do peso, falamos também alguns sintomas que a pessoa pode ter quando o peso não está dentro do normal.

ClassificaçãoIMCO que pode acontecer
Muito abaixo do peso16 a 16,9 kg/m2Queda de cabelo, infertilidade, ausência menstrual
Abaixo do peso17 a 18,4 kg/m2Fadiga, stress, ansiedade
Peso normal18,5 a 24,9 kg/m2Menor risco de doenças cardíacas e vasculares
Acima do peso25 a 29,9 kg/m2Fadiga, má circulação, varizes
Obesidade Grau I30 a 34,9 kg/m2Diabetes, angina, infarto, aterosclerose
Obesidade Grau II35 a 40 kg/m2Apneia do sono, falta de ar
Obesidade Grau IIImaior que 40 kg/m2Refluxo, dificuldade para se mover, escaras, diabetes, infarto, AVC

E aí qual é a próxima dica de dieta que você quer conferir? Já temos um post falando sobre dieta Fodmap, clica aqui para conferir.

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